1.按揉百会穴

第1个动作刺激的是我们头顶的百会穴，有安神助睡眠、降压、治头痛等作用。

【取穴方法】后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中。

2.按揉印堂穴

第2个动作刺激的是我们前额的印堂穴，有有宁心安神、明目通鼻的作用。

【取穴方法】两眉间为印堂。

3.按揉太阳穴

第3个动作刺激的是太阳穴，有解除疲劳、解除头痛的作用。

【取穴方法】在颞部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。

4.按揉安眠穴

第4个动作刺激的是我们耳后的安眠穴，有宁心安神、促进睡眠、缓解神经衰弱的作用。

【取穴方法】位于项部，当翳风穴和风池穴连线的中点。

5.按揉内关穴

第5个动作按揉的是内关穴，有宁心安神、理气止痛作用。

【取穴方法】前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

6.按揉神门穴

第6个动作刺激的是神门穴，有缓解惊悸、怔仲、失眠、健忘的作用。

【取穴方法】位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

7.按揉足三里穴

第7个动作刺激的是足三里穴，有缓解失眠、头晕、心悸气短的作用。

【取穴方法】位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

8.按揉三阴交穴

第8个动作刺激的是三阴交穴，有健脾益血、调肝补肾的作用，可安神、助睡眠。

【取穴方法】位于小腿内侧,足内踝上缘三指宽,在踝尖正上方胫骨边缘凹陷中

9.按揉涌泉穴

第9个动作刺激的是涌泉穴，与神门、内关配合，共奏交通心肾、安神助眠作用。

【取穴方法】位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

10.擦头部胆经

第10个动作刺激的是头维、颔厌、率谷、悬颅、天冲、目窗、正营、承灵、浮白、角孙等穴，能够起到降压、预防偏头疼的效果。。

【取穴方法】起于眼外角（瞳子 ），向上达额角部，下行至耳后（风池穴）。

睡前的准备，平躺于床上，手掌向上自然放于小腹上，口齿轻闭，舌尖微向上翘，排除一切杂念，集中注意你的身体内部有一种空空荡荡的感觉。

吸气时，把空气收入体内，吸入正确手会随腹部向前向上抬起，吸气越深腹部隆起越高、随着腹部扩张、横膈膜向下降、呼气时腹部向内收，向脊柱方向靠拢，尽量收缩腹部。