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2021-03-13,【时令养生】石磊副主任医师话春季养肝正当时

发布时间:2021-03-16本文来源: 黄元御和杨震工作室发布

肝病科副主任医师石磊,师从全国名中医杨震主任医师,为黄元御长安学术流派第七代学术传承人。勤求古训,研读经典,对经典中提及养生理念体会深刻,能够理论联系实际,指导日常养生,防病于未然。春季养肝实为中医养生治未病思想的体现。《黄帝内经》中《素问·四气调神大论》云:“是故圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎”。春生、夏长、秋收、冬藏,春季对肝脏良好的养护,不仅在于本季节,还可以为其后三个季节的健康打好基础。


“立春”是二十四节气中的第一个,从立春至立夏前一天为春三月。春三月是生发的季节,天气由寒转暖,东风解冻,春阳上升,自然界各种生物萌生发育,弃故从新,“一年之计在于春”,说明春天是一年中最关键的时节。同样,春季也是人体调养的关键季节,中医素来有“春宜养肝”之说。



为什么要在春季养肝

《黄帝内经素问•四气调神大论篇》曰:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生。此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝。”


春季养肝实际是古人治未病养生理念的体现,中医提倡“天人合一”,人体要顺天时,即顺应四时阴阳之气的变化,才能长久地保持健康。因此,人体养生一定要顺应四时气候的变化。


肝主“生发”,是和春天的万物复苏的特征相对应的。中医五行理论认为春属木,与肝脏相应,因而春气通于肝,在春天肝气旺盛而升发,如果肝气升发太过或肝气郁结,都易损伤肝脏。所以春季养肝主要以疏肝气、养肝血、清肝热为主。同时应注意调情志,慎劳心,节饮食。

春季养肝人群

中医认为肝脏具有主疏泄、主藏血之功能。健康人群需要养肝,慢性肝炎、肝硬化、脂肪肝、酒精肝等肝病患者更需要养肝。

如有以下表现者,说明有肝血不足、肝失疏泄、肝脾不调、肝胆湿热等病症的发生,需要在医师指导下养肝保肝,既病防变。

01

肝血不足

头发干枯、白发、脱发、双目干涩昏花、疲劳、指甲软薄,脆裂变形、爪甲不华、黄褐斑、雀斑、老年斑、月经量少、闭经或经量多、崩漏。

02

肝失疏泄

心情抑郁、多愁善感,闷闷不乐、乳腺增生、情绪急躁,容易发怒、两胁不适面色发青、发黄、黯淡无光。

03

肝脾不调

腹胀、腹泻或便秘。

04

肝胆湿热

口苦、大便秘结、小便黄赤。若有肩膀痛、偏头痛、乳房和两肋痛,臀部和大腿外侧疼痛等说明肝经经气不利。


春季如何养肝

01

茶饮养肝

疏肝气:陈皮玫瑰花茶


养肝血:当归补血汤


清肝热:玫瑰菊花茶


02

穴位养肝

①大墩穴:趾外侧趾甲角旁0.1寸,有清肝明目的功效 。


②行间穴:足背第一二趾间缝纹端,有泻心肝之火的作用。


③太冲穴:足背第一二跖骨结合部之前凹陷中,有清肝火,散郁结的作用。

03

情志调节

①肝在五行属木,与春气相通,性喜条达而恶抑郁。《上古天真论》曰:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”在春季更需要保持良好的心态,心情愉悦,有利于肝脏疏泄功能正常,气机调畅,气血和平,则精力充沛。


②避免心情抑郁或暴怒伤肝。心情抑郁则肝气升发不畅,暴怒伤肝则肝气升发太过,引起气机紊乱,出现气滞、气逆,乏力懒言,情绪低落、头晕头痛等不适症状。


04

饮食调养

①避免过酸的食物,过于酸敛,不利于肝主升发及条达之性。避免煎炸、油腻饮食,以免助湿生热,导致肝火上炎。


②饮食宜优质蛋白(蛋、奶)和富含维生素食物。适量饮水,多食水果、蔬菜,可以喝一些富硒茶。


05

起居调养

① 适量运动


春季是万物萌动的大好时节,也是体育锻炼的黄金季节。走进大自然,尽情地吸收春的气息,活动肢体,以助肝气生发,焕发生机。在春季开展适合时令的户外活动,如做操、散步、踏青、打球、打太极拳、放风筝等,既能使人体气血通畅,又可以怡情养肝,达到护肝保健之目的。

②起居有常


肝是藏血的器官,而夜晚11时到凌晨3时是肝胆经时间,可养肝血,若能准时就寝,获得适当充足的睡眠,血就能归藏于肝,让你每天都精神奕奕、活力百倍。

③慎避外邪


“邪之所凑,其气必虚”,日常生活中既要做好防寒保暖,又要注意居室通风,适当增减衣物,做到“虚邪贼风,避之有时”。

温馨提醒

春季对肝脏良好的养护,不仅在于本季节,还可以为其后三个季节的健康打好基础。所以说,春季是调养肝脏的关键季节,要从食物、药物以及体育活动等多方面主动适应春季的季节特点,加强对肝脏的养护。

来源:肝病科  石磊

编辑:宣传科  刘渭伊

审核:肝病科  郝建梅


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